一、动作说明 杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。 二、目标锻炼部位：三角肌前束 在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 三、动作要领： 1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。 （1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上； （2）站姿将一部分压...
腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线，在短跑过程中一般是不会拉伤腹外斜肌的。 腹外斜肌损伤的患者，在临床上并不少见，大多被诊为肋痛和腰肌劳损，没有或少有明确的诊断。腹外斜肌是稳定人体躯干作回旋动作...[详情]
杠铃可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那么杠铃力...[详情]
原央视主持人方静于11月18日病逝，享年44岁。除了生前好友、媒体同仁和多位明星纷纷通过网络寄托哀思外，方静的家人也发表长文悼念方静，并对社会上对于方静的一些不实传闻作出了澄清。 其家人在文中表示，方静本人性格虽然热心，但并不随和，在央视的朋友也不多，“对看不上的同事连招呼都不打”，所以人缘一般。方静家人还表示，“自然， 也有人不喜欢她，造不出绯闻就造一些离奇的谣言，虽不能中伤，但也可以抹黑，造谣者还一再在网上自己替方静辟谣，也算是一大怪事”。 至于爱情问题，方静家人坦言，她曾有过短暂的婚姻，因客观原因友好分手，“之后她也有过爱情，但她对爱情要求过高，容不得一丝世俗，反使她...
2016年7月2日，长江防总召开流域防汛会商会，截至7月2日，长江下游干支流已经有21站发生超警以上洪水，局部地区洪涝灾害严重，未来3到5天流域仍有强降雨，将致长江中下游干流全线超警。据长江防总介绍，发生超警以上洪水的站点主要集中在安徽、湖北等地。巢湖凤凰颈站下、支流永安河开城桥站、西河梁家坝站发生超历史洪水，超警幅度0.10～0.15米；西河缺口站、无为站超保证水位，超警幅...[详情]
4月21日凌晨，在西安东郊浐河西路发生了一起车祸，酒后肇事女司机曾不停求饶，而且最终跳入浐河。记者昨日从多个渠道获悉，肇事女司机仍然下落不明。而目击者表示，当晚这名女司机曾试图用身体撞向迎面驶来的汽车，随后扑向浐河。 回家路上突遭追尾有资料显示，这名女司机姓贾，1993年4月出生，目前住在西安北郊，事故发生时，她驾驶一辆白色POLO两厢轿，车辆登记信息为2014年10月24日，...[详情]
国家防汛抗旱总指挥部办公室24日通报显示，今年汛期，以三峡水库为龙头的长江干支流水库群协同作战，拦洪蓄洪、削峰错峰，实现了江湖两利、...[详情]
男子在酒店约见女网友，一觉醒来人没了，手机卡没了，钱也没了。...[详情]
