一、放松肌肉 1.牵拉股四头肌 双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背置于栏杆上，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。 2.牵拉腘绳肌 左脚支撑，右脚置于栏杆上，腰背竖直，勾脚，身体前倾，双手尽量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿后侧肌群的牵拉，换对侧，每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。 3．牵拉髂胫束 左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。 二、肌肉力量练习 ...
1、靠墙静蹲 动作要领： 背着墙壁站立，整个背部紧贴着墙，双脚与肩部同宽，膝盖弯曲，大腿与小腿间成90~120度。保持此动作15秒以上，重复3~5组。 注意保持上身正直，小腿与地面保持垂直。 2、单腿下蹲 动作要领： 双手伸直，受伤的那条腿站在台阶上，慢慢弯曲膝盖，使得另一只脚刚好触碰到地面，再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。注意保持身体正直、稳定。 3...[详情]
对于大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说，在偶尔的一次爬山后出现膝盖疼的情况很多，出现膝盖下方酸痛的情况也很常见，出现这一现象可以试试以下这些办法来缓解酸痛： 1，热敷法 热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利...[详情]
健身房里动感单车运动有着大家所熟知的各类好处，比如燃脂、翘臀、塑形等等，并且非常适合初学者，在动感并富有节奏的音乐陪衬下，富有激情的...[详情]
22日晚，21岁的女大学生杨丽君在长沙的一场暴雨中不慎落入无盖下水道，失踪了一整天后仍未被找到。“给女儿取名杨丽君，希望她是个美丽的君子。”杨丽君的父亲杨文权说。人如其名，21岁的杨丽君1米67，留着长发，面容姣好，从小也很听话。因为喜欢漂亮的东西，她选择在北京民族大学读珠宝鉴定专业。她喜欢自己的专业，也会和同学们开玩笑，说以后大家结婚，一定要找她去挑婚戒，成分鉴定成色好坏她要一一把关。“妈妈，我还在外面玩，晚上回家再跟你仔细说。”杨丽君22日下午3点在电话里对母亲付顺秀说。几个小时后，付顺秀却得到了女儿坠井的消息。付顺秀回忆，就在十几天前，她和女儿在芙蓉中路涂家冲附近的人行...
原标题：这块肉一夹就是7站路 陆先生胳膊被夹出了淤血 警方供图7月12日早高峰，乘客陆先生在南京地铁二号线马群站上车时，因为车厢拥挤，短袖衫连同胳膊被列车车门夹住。让陆先生郁闷的是，由于车门开启方向变化，他被一直从马群站“夹”到大行宫站，一夹就是7站路，最后在站台工作人员的帮助下才解脱出来。当天上午8点半左右，地铁二号线民警接到报警，一位乘客称自己在开往油坊桥方向的列车上，胳膊...[详情]
鱼汤可能有危险一碗鱼汤味道鲜美，鲫鱼豆腐汤、黑鱼皮蛋汤等等，是很多人家喜欢做的家常菜。但是你知道吗？一不留神就会出事的！而且鱼刺不仅仅会卡喉，还可能卡在身体的其他地方！你想也想不到！12月7日，嘉兴海宁市第二人民医院肛肠科门诊收治了一位因鱼骨卡在肛门而来求助的患者。王师傅，64岁，家住海昌街道双冯小区，之前一口气喝下一碗鱼汤。没想到，喝下鱼汤的第二天，他就感到肛门刺痛。王师傅以...[详情]
在美国的一些连锁超市，常常会看到这样的失踪儿童布告栏：专门发布失踪儿童的照片和信息，有让人们提供线索的热线电话，布告栏左侧的大字写着...[详情]
10月2日，在西安打工的22岁商洛姑娘小田在出租屋内身亡，她的男友小李当时因为肚子疼在诊所接受治疗。警方和食药监部门介入调查，小李怀...[详情]
