一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
一、罗马尼亚硬拉 锻炼部位：腘绳肌、臀部 动作要领： 1.做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。 2.在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。 小贴士： 1. 它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。 2. 完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作...[详情]
一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]
每天坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力，那么多重的杠铃适合练肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介...[详情]
男生们如果拥有着强大的力量，不仅会使自己的信心倍增，而且也会让女生们感到很有安全感，那大家知道用杠铃如何锻炼腿部肌肉吗？跟着佰佰安全...[详情]
4月1日下午2点，长春市民小红（化名）给本报打来电话说，“我和我男朋友去宾馆住宿，在没有穿衣服且还在睡觉的情况下，宾馆的男老板就带着客人用万能钥匙开门看房间，这是对我隐私权的侵犯……” 网络配图当事人：做法让人难以理解“3月31日晚11点左右，我和男友在凯旋路与铁北二路的好家宾馆住宿，因为我男朋友在那附近上班，我俩每次都去这里住，所以老板直接收我50元的住宿费，”小红说，“到了4月1日上午11点左右，我们还没起床在睡觉，甚至连衣服都没穿，这时宾馆的男老板却突然带着一位男客人进屋看房了。”还在睡梦中的小红听到有人进来了，感觉到很害怕。“当时我都吓蒙了，因为老板没敲门，而是直接刷...
都说喝酒误事，这不，最近嘉定街头就出现了令人揪心的一幕：一名男子喝醉了酒竟然直接躺倒在了马路中央呼呼大睡起来，躺了近一个小时后，有路人看到报了警，但正当民警赶来一探究竟的时候，正巧已经有一名粗心的驾驶员开过该路段没看清路况，从男子身上碾压了过去，导致这名男子头部、肩部等受伤，索性经过抢救，目前该男子已经脱离生命危险。 记者来到嘉定区中心医院看到，醉酒男子赵先生已经脱离生命危险，...[详情]
网友爆料称：在成都地铁二号线上，一个小男孩在妈妈休息时，用手为妈妈垫着，还帮妈妈背包。 这一举动，引发了广大网友热议有人在评论晒起了自己遇到的暖心事情 小男孩蹲下来为照片中手里拿满东西的女士系鞋带 网友@Gran、key 前两天坐公交遇到的事情：一个小朋友（应该上幼儿园）看到她站着很累，主动让座... 小朋友，给更小的孩子让座... 网友说，小男孩这样的举动一定是有个这样对妈...[详情]
12月8日，裹着冬衣的人们在汉江边寒风中跳着广场舞。一位穿着短裤、赤裸上身的男子正在做俯卧撑，引起过路市民纷纷驻足，对其投以或钦佩、...[详情]
不知道是多狠心，只因儿子不愿午睡，一位年轻的母亲竟然用枕头残忍杀害了3岁的亲生儿子。 ...[详情]
