根据营养原则选食物 1 主食 米、面不要过精，尽量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。 2 蔬菜 应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准妈妈的膳食中，绿叶蔬菜应该占2/3的比重。鲜豆类，如毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中含铁，吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高且含草酸高的蔬菜应尽量少食或不食。 3 水果 柑橘、枣、山楂等含丰富维生素C的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地选择食用。 4 动物性食物 尽量选择蛋白质含量高而脂肪含量低的品种。畜、禽的肝脏含有丰富的维生...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
肌肉是塑形的利器!肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积，现在很多女性也加入到力量训练当中来，那么女性上肢力量...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
凯迪拉克车主进小区遭保安“怠慢”，鸣笛催促一分多钟后，直接下车指着保安鼻子谩骂殴打。赶来劝解的保安队长为车主放行，男子将车上俩孩子带到一边，竟反复来回三四次倒车，撞向保安！昨天下午，杭州御道家园小区门口这一幕，让现场很多业主猝不及防，“这男人太猖狂了！现场简直像警匪片一样。。。。。。” 凯迪拉克遭“怠慢”车主叫喇叭催了一分多钟昨天下午4点半左右，杭海路御道家园小区西门，保安廉师傅正在小区门口岗亭里给一辆出去的车子取行驶证，一辆安徽牌照的黑色凯迪拉克轿车远远从小区外开过来。凯迪拉克开到小区门口就开始按喇叭了，看样子是急着要进去。廉师傅心里想着总有个先来后到，也没立即顾得上这辆...
8月1日，山东省临淄市公安局发布警情通报称，8月1日13时34分，临淄公安分局接群众110报警称：在临淄区某生活区南门，一名男子将另一名男子捅伤。公安分局立即启动合成作战机制，多警种联合迅速赶赴现场处置。现场发现：被捅男子（系该小区保安）已死亡，犯罪嫌疑人持刀劫持另一名保安躲在保安室，情绪激动，扬言要杀死该保安。后经现场民警一个多小时的法制教育，被劫持保安被解救，犯罪嫌疑人被抓...[详情]
6月20日上午，厦门大学翔安校区保卫办关注到网帖“翔安校区保安队长半夜骚扰女学生”的微信截图，立即着手调查核实。厦大翔安校区的物业安保服务由珠海市丹田物业管理股份有限公司(以下简称“丹田物业公司”)中标提供。网帖中提及的“保安队长刘强”是该公司派驻厦大翔安校区工作的员工(安保部经理)。经厦门大学翔安校区保卫办和该公司共同调查，网帖截图内容基本属实。该员工已被丹田物业公司开除。厦...[详情]
“谢谢你们拦住了她，不然后果不堪设想。”金华市当代物业管理有限公司的两位保安师傅收到这样一封感谢信。因为他们奋力组织了一位轻生的女子...[详情]
外卖小哥越发急躁，对3000元现金来历、特征、摆放位置等具体细节也只字不提，只是反复强调让民警赶快找回那3000元。...[详情]
