一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃...
现在不少人都在跑步减肥，不过有人坚持了三四个月效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃...[详情]
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量，那大家知道上半身胖力量训练能减肥吗？跟着佰佰安全...[详情]
“新妈产后减肥形体训练，你做了吗？”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
近期，南京交警部门对无牌助力车、电动车进行严查，交警八大队在查处中发现多处问题，并就此作出提醒。电动车不按规定安装号牌也要罚6月21号晚上，八大队执勤三中队在软件大道安德门大街路口查处了20辆无牌电动自行车，其中有三分之一是办过牌照，但是没有及时去车行领取，所以车辆一直没有安装号牌。对于这种情况，如果驾驶人能够提供相关手续，及时跟车行取得联系，把车辆的车牌号码，或者机动车软卡，行驶证，拍照片发过来，民警通过比对车架号，确认是该车后，会根据不按规定安装非机动车号牌来处罚。如果当事人不能提供相关手续，民警将对车辆进行扣留，后续需要去大队交通科处理。违规加装遮阳篷存安全隐患6月2...
110是打击违法犯罪、救助危难的报警服务台，必须确保有限的资源为正处在危难和紧急状况的群众提供服务和帮助，希望市民了解110的服务内容，日常生活中不要乱打和滥用110，以免占用110的有限资源，影响真正有需要报警、求助的群众。乱报警行为，是对警务资源的严重浪费，你的一次随意报警，也许会威胁到正处于危难中的其他人的人身安全。乱拨110电话、恶意干扰110接处警工作，要承担法律责任...[详情]
今后，从南京乘机出发，可以吃上辣油小馄饨啦。8月7日，记者获悉，8月4日起，南京至郑州的MU2759航班上，早餐提供辣油小馄饨，深受旅客喜爱。这家航空公司江苏公司表示，后期将在更多重点航班上推出辣油小馄饨，以及南京大碗面等。开心：辣油小馄饨上飞机啦继盐水鸭、鸭血粉丝、雨花石汤圆等之后，又有南京地方特色美食登上飞机啦！那就是辣油小馄饨。记者了解到，自8月4日起，乘坐南京至郑州的...[详情]
南京市气象台今天（2017年6月22日）16时发布暴雨警报和全市天气预报，江苏省气象台也发布了暴雨警报。...[详情]
9月12日，记者从南京公路客运站务有限公司获悉，中秋国庆节假日运输即将到来，为方便广大旅客出行，从9月13日起，送客的市民也必须提供...[详情]
