1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。 力量训练的方法： 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
原标题：电信诈骗的源头被提上立法日程——作者：颢钧 10月31日，提请全国人大常委会二审的民法总则草案增加一条规定：自然人的个人信息受法律保护。任何组织和个人不得非法收集、利用、加工、传输个人信息，不得非法提供、公开或者出售个人信息。这传递了中国将继续强化个人信息法律保护的信号。根据全国人大法律委员会披露的信息，增加上述条款的背景是：有的常委会组成人员、部门、法学教学研究机构和社会公众提出，一段时间以来，非法获取、非法出售或者非法向他人提供公民个人信息的违法行为泛滥，社会危害严重，建议进一步强化对个人信息的保护。在现行法中，涉及个人信息保护的条文超过了200条。但这些规定相对...
第二届世界互联网大会乌镇峰会——12月15会议日程 第二届世界互联网大会乌镇峰会——12月16会议日程 第二届世界互联网大会乌镇峰会——12月17会议日程 第二届世界互联网大会乌镇峰会——12月18会议日程国家互联网信息办公室主任鲁炜表示，与去年相比，本届大会规模更大、代表更广泛、内容更丰富、会议更加“智慧”。鲁炜还表示，本届大会新设置了“互联网之光”博览会，将有来自世界各地...[详情]
中新社贵州盘州2月22日电 春节期间，家住贵州省盘州市鸡场坪镇移山村的王文还没到家，由母亲安排的相亲日程已排满了整个假期。在家人的社交群里，亲戚们早已七嘴八舌地讨论起来，“今年狗年他已经23岁了”“春节不找平时找不到的”“要求不要太高”…… 春节，外出务工的贵州农村男女青年集中回乡，春节是娶亲说媒的最佳时机，也是七大姑八大姨说媒“业务繁忙”的时节。对于结婚这事，王文觉得自己还很...[详情]
环境保护部宣传教育司官方微博今日下午发布全国空气质量预报。预报称，26-28日华北中南部、东北局地、西北局地可能出现空气重度污染。京...[详情]
在生活中有不少的人都喜欢去减肥，然而有些减肥方法并不靠谱，节食减肥就是其中的一种，那么你知道节食减肥的危害吗？...[详情]
