一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。 三、动作变化： 1、窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。 2、宽握距，肘部外展，主要锻炼三角肌前部和中部。 四、...
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
一段女司机自己开车压了自己的视频突然火了起来，视频中，一辆停在路边的白色轿车突然打开了车门。而与此同时汽车缓慢行驶的过程中，女司机先下来了一条腿，随后就在瞬间，女司机整个身体竟然被卷到了车轮下。向后行驶的汽车压过她的身体，撞向后面的一辆停在路边的白色汽车上，最终停了下来。 “如果没有视频清晰地记录女司机被自己开的车压了自己的过程，我们真的不敢相信这样的事情发生!”7月1日，市民徐先生将这段奇葩视频传给朋友们看的时候，大家在对视频中发生的事情惊叹的同时，都担心这个过程背后到底发生了什么?其实，徐先生是这件事的受害者，女司机最终撞上的车就是他的别克轿车。徐先生介绍，5月22日早...
临近中考和高考，孩子们在认真复习知识的同时，也不能忽略了健康问题，有个好身体才能旗开得胜。如何才能在考前给孩子补足充分的营养呢？5月30日，深圳市中医院儿科主任郑敏在“当季养生及考前保健”的义诊小讲堂中指出，考生调节营养一定要注意三大原则。 要减少纯油脂食物摄入 郑敏指出，备考过程中孩子的用脑时间和强度都会增加，大脑耗氧量较大，家长要指导孩子学会自我调节，不能过度疲劳和紧张。...[详情]
15日，市高速执法高二支四大队执法队员在小三峡收费站例行检查时，发现一位“赤脚大仙”。他是一辆7座面包车的驾驶员，车子从宜昌上道开往重庆，车上还满载乘客，驾驶员在上道之前将鞋子放进了后备厢里，然后赤着脚开了200多公里。驾驶员称，因天气太热，穿鞋开车不舒服，他原本计划穿拖鞋上路，但听人说穿拖鞋开车会被罚款，于是索性赤脚开车。根据相关规定，驾驶员被罚款200元。了解关注更多交通...[详情]
对于很多新手而言，上高速简直是一大难题，就算是驾龄有一两年的司机，他们也不能完全的从容淡定。其实，高速公路并没有那么可怕，如果学会以...[详情]
21日下午，新浪微博网友发文，称：“在长春轻轨四号线，轻轨车司机困的滴里当啷的，这哥们都这样开到南三环了，有点危险啊！”并附上了一段...[详情]
