1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。 一、主要锻练肌肉：肱二头肌 二、动作要领： 1. 抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。 2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。 3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。 三、组数 保持3-4组，每组8...[详情]
老人如何使用举腿架健身？举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。一起和佰佰安全网看看吧。...[详情]
隧道遇火，可以这样找生路隧道内，高速行驶的小轿车变道时不慎追尾货车，在被拖行20多米后失控撞上隧道护壁起火燃烧。近日，一高速隧道内发生了前述惊险一幕。事发当日，在另一高速路，车主黄先生在途经隧道时发现车辆异常。冒险加速将车驶出隧道并靠边停下后，黄先生打开车门逃离。短短几分钟内，大火将车身吞噬。近年来，桥梁隧道里程大幅增加的同时，隧道内发生车辆燃烧或其他火灾也日益常见。那么，封闭性强的隧道内遭遇火灾，该如何寻找“生路”?“一旦确定车辆自燃，应该马上停车并将车内人员转移。如果穿了化纤材质等易燃衣物，在逃生过程中要及时脱去。”湖北省武汉市公安消防支队司令部战训科科长刘洋说。按照以往...
2月28日记者从合肥警方获悉，近日警方一举捣毁赫赫有名的“毒王”阿某为首的特大制毒、贩毒团伙，成功抓获8名涉案犯罪嫌疑人，查获毒品海洛因4000克，毒资22万余元。一个隐踞在合肥的“毒瘤”就此瓦解。2018年9月，合肥市公安局蜀山分局责任区刑警一队民警在研判涉毒案件线索时，发现本市女子何某某有贩卖毒品的嫌疑，遂于同年9月26日将其抓获归案。到案后，何某某对其在蜀山、瑶海等地向吴...[详情]
5月23日6时30分许，河北张石高速公路302公里加400米处浮图峪5号隧道发生一起车辆燃爆事故。一辆拉易燃易爆物品的大货车与一辆拉煤的大货车相撞之后引发爆炸。事故造成12人死亡，8辆货车、1辆小客车受损。老罗常说：珍惜生命，远离大货车。车子在高速上跑，就无法避免与危险的油罐车、化工原料车的相遇。一般情况下，运载危险品的大货车在高速上车速都在100km/h以下，所以小车与之距离...[详情]
4月21日晚8时许，徐汇区裕德路泰德花苑小区地下车库内，一辆特斯拉轿车突然冒出白烟，进而起火燃烧。...[详情]
2015年12月15日，一名男子因涉嫌盗窃被检察院批捕。而在其被抓一个月前，该名男子的岳父曾因一来历不明的钱包举牌寻找失主。事件具体...[详情]
