一、目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。 二、动作要领： 1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。 三、注意事项： 1.不要把臀部和腰抬离凳子。 2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻...
下斜卧推主要用来锻炼胸大肌下部，同样可以刺激到肱三头肌和三角肌前束，这和其他形式的卧推是一样的。这个动作可以使胸大肌下沿的沟更加明显，如果你的胸肌下边缘不太理想，分离度不够，可以尝试采用下斜的方式训练。 动作要领： 1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃； 2.控制运动将杠铃缓缓...[详情]
上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用，那么上斜杠铃卧推动作要领是什么呢？让佰佰安...[详情]
随着生活质量的提高，很多男士开始喜欢上肢力量的训练，大部分家里都有几个哑铃，那么上斜哑铃卧推动作要领是怎样的呢？让佰佰安全网小编为大...[详情]
1月13日至14日，2017年全国教育工作会议在京召开。会议强调，要高举中国特色社会主义伟大旗帜，全面贯彻党的十八大和十八届三中、四中、五中、六中全会精神，深入学习贯彻习近平总书记系列重要讲话精神和治国理政新理念新思想新战略，主动适应经济发展新常态，全面贯彻党的教育方针，坚持稳中求进工作总基调，注重内涵发展，坚持发展抓公平、改革抓体制、安全抓责任、整体抓质量、保证抓党建，坚定不移沿着中国特色社会主义教育道路前进，加快推进教育现代化，以优异的成绩迎接党的十九大胜利召开。教育部党组书记、部长陈宝生作工作报告。他指出，2016年是“十三五”开局之年，在党中央、国务院的高度重视和坚强...
国家卫生计生委副主任金小桃19日透露，在贫困地区一些中小学，营养午餐的供应还做不到专门供应，有些甚至用饼干这类快速食品代替。卫计委和教育部共同要做的事是：解决这些问题，全面推动营养午餐的落实;对营养午餐的标准和具体的供给方式进行相应规定。 资料图：学生营养午餐。金小桃是在今天的国新办发布会透露上述信息的。发布会上，他介绍了《国民营养计划(2017-2030年)》，并答记者问。记...[详情]
“民亦劳止，汔可小康。”“小康”源出《诗经》，是中国百姓对安定、幸福生活的恒久守望，是穿越无数苦难与辉煌岁月的执着梦想。近日，经中央批准，《习近平关于全面建成小康社会论述摘编》出版发行。深入学习贯彻习近平关于全面建成小康社会的论述，首先要正确理解“全面”这个核心词。习近平在党的十八届五中全会第二次全体会议上指出：“全面建成小康社会，强调的不仅是‘小康’，而且更重要的也是更难做到...[详情]
肺炎疫情牵动人心，最新的消息是，武汉市公交地铁等将暂停运营，机场火车站离汉通道将暂时关闭。...[详情]
8月21日，中共中央政治局常委、国务院总理李克强主持国务院专题讲座，讨论加快发展先进制造，实施中制造2025和互联网+,佰佰安全网...[详情]
