一、目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。 二、动作要领： 1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。 三、注意事项： 1.不要把臀部和腰抬离凳子。 2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻...
下斜卧推主要用来锻炼胸大肌下部，同样可以刺激到肱三头肌和三角肌前束，这和其他形式的卧推是一样的。这个动作可以使胸大肌下沿的沟更加明显，如果你的胸肌下边缘不太理想，分离度不够，可以尝试采用下斜的方式训练。 动作要领： 1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃； 2.控制运动将杠铃缓缓...[详情]
一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 二、动作要领： 1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 3、起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面...[详情]
随着生活质量的提高，很多男士开始喜欢上肢力量的训练，大部分家里都有几个哑铃，那么上斜哑铃卧推动作要领是怎样的呢？让佰佰安全网小编为大...[详情]
也许有的人会说，走道谁不会呀，这个不用练习，切不可这么说。当你穿上滑雪板后，就会感觉双脚已经是不是自己的，很不奇惯，不能象平时走路一...[详情]
从互联网+、万众创新，到今天的中国制造2025，李克强总理的思路一直没有离开科技创新，这次研讨再次强调了科技创兴，3D打印成为了会议的亮点。科学技术是第一生产力，先进的信息技术将改变老百姓的日常生活。李克强指出，推动中国制造由大变强，要紧紧依靠深化改革和创新驱动，加快实施“中国制造2025”和“互联网+”行动，努力克服创新能力弱、产品附加值不高、管理和销售服务落后、资源环境约束加剧等问题，突破发达国家先进技术和发展中国家低成本竞争的双重挤压，通过创业创新助推产业和技术变革，在转变发展方式中培育中国制造竞争新优势，促进经济中高速增长，迈向中高端水平。李克强强调，提高中国制造整...
确保2017年启动全国交易市场《证券日报》记者获悉，国家发展和改革委员会副主任张勇14日在由中国国际经济交流中心、美国“气候现实项目”联合主办的第二届绿色经济与应对气候变化国际合作会议会上透露，“目前全国碳交易市场建设顶层设计正在抓紧进行，将覆盖石化、化工、建材、钢铁、有色、造纸、电力、航空八个行业，占全国的碳排放量将达到40%—50%。下一步，将加快推动出台《碳排放权交易管...[详情]
齐齐哈尔市泰来县是半农半牧县，地处北纬46°—47°之间，是世界公认的黄金奶源带，发展畜牧业有着得天独厚的优势。目前，正在加紧建设的飞鹤奶山羊养殖及乳制品加工项目，已成为省市重点推进项目。10日下午，“网络媒体看鹤城”大型新媒体采访团走进正在建设的奶山羊养殖基地看到，现场施工一派繁忙，规划图构筑的美好未来，令采访团成员兴趣大增，纷纷拿出相机手机拍下珍贵画面。据悉，该项目计划总...[详情]
中共中央总书记习近平在主持学习时强调，坚持党委领导、政府主导、社会参与、全民行动相结合，坚持应对人口老龄化和促进经济社会发展相结合，...[详情]
中共中央政治局7月24日下午就推进军队规模结构和力量编成改革，重塑中国特色现代军事力量体系进行第四十二次集体学习。...[详情]
