1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。 锻炼多少为适度，这要看个人的身体...[详情]
信息泄露安全小知识： 一、基础网络安全（按网络区域划分）： 1、网络终端安全：防病毒（网络病毒、邮件病毒）、非法入侵、共享资源控制； 2、内部局域网（LAN）安全：内部访问控制（包括接入控制）、网络阻塞（网络风暴）、病毒检测； 3、外网（Internet）安全：非法入侵、病毒检测、流量控制、外网访问控制。 二、系统安全（系统层次划分）： 1、硬件系统级安全：门禁控...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于每周至少做爱几次最健康的相关知识吧。...[详情]
很多朋友的手机上，都会有各种各样的重要信息。那么自己如何做好手机信息安全工作？...[详情]
4月24日，从宁波社保局获悉，宁波启动养老保险待遇享受人员信息核对工作，预计全市需认证享受养老保险待遇人员190余万名。社保部门有关负责人说，为确保养老保险基金运行安全，从源头上防止基金跑冒滴漏现象的发生，每年均需对养老待遇享受人员进行信息核对(资格认证)。据了解，除企事业单位退休基本养老保险待遇、城乡居民养老保险待遇和供养直系亲属生活困难补助费等人群外，2017年机关退休(职)人员纳入信息核对的范围，全市需认证各类享受养老保险待遇人员有190余万名。同时，在往年现场核对、异地核对、走访核对、委托核对的基础上，我市还充分利用互联网的资源优势，2017年(除在慈溪、余姚、象山、...
生意火爆的海鲜自助店，只要3150元就可以入股，不仅获赠一套数百元的化妆品，此后每周返利150元……今年初，这则“利好”消息在泰州、扬州坊间流传，一时入股者众多。然而，就在今年6月份，海鲜店突然关门了，160名受害人的钱没了下落。昨天泰州警方发布消息，涉嫌非法吸收公众存款的女老板张某已被刑拘，该案涉案金额400余万。投资者报警！“一桌难求”的海鲜店突然关门，老板“失联”今年初...[详情]
6月8日报道，缅甸一个13岁女童工迈特·诺伊（Myat Noe）遭雇主施虐，被淋开水又用熨斗烫，皮开肉绽。4日，她被从缅甸南部商业区一所房子里救出，此前她在那里作为一名住家女佣，每周收入不到10美元（约70元）。“很痛！”诺伊抚摸着熟睡的小猫咪，低声说道。报道称，和一只小猫咪玩耍是唯一一件能让她停止哭泣的事。她目前在仰光一家医院里躺着，她说她的雇主用熨斗和沸水把她烧伤了。“他们...[详情]
《2016年教育部政府信息公开工作年度报告》今天发布。...[详情]
又是一年开学季，不少准毕业生为找工作忙的是焦头烂额，发出了毕业即失业的感叹，然而江苏常州大学怀德学院的部分学生却恰恰相反，没有找到工...[详情]
