1．直臂下拉 两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。 2．臂弯举 直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳。 3．后臂屈伸 两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。 4．双肩上耸 两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。 5．腕屈伸 坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，...
1. 将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。 2. 拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再...[详情]
此项动作涉及的肌肉部位有：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、前锯肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌、缝匠肌、背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱三头肌、菱形肌斜方肌、胸大肌、胸小肌等。 一、练习方法： 1.双膝跪地，并于体前放置一台健身绳索拉伸器。 2.双手紧握健身绳附件 3.身体于腰部处向前曲，将健身绳向下拉伸，同时将双手的手腕部位抵住头部。 4.弯曲臀部，以使得健身绳滑轮的阻力可...[详情]
据上海申通地铁集团运营管理部官方微博消息，12月25日18：55分，3号线344号列车曹杨路站进站时，司机发现站台末端有乘客擅自翻越电动栏杆，立即紧急制动，列车越过该乘客约2节车厢后停下。车站站务员发现情况后，迅即报告并同步启动站台紧急停车装置，值班站长、民警快速奔跑至事发处，发现伤者被卡在29号电动栏杆门和车体之间。18：58分，车站拨打120，工作人员脱下大衣遮盖伤者防止乘客拍照，现场站务员维持站台秩序，并寻找目击证人。因乘客被电动栏杆防夹挡板和车体夹住腰部，液压扩张器使用后仍无法搬出。值班站长遂使用螺丝刀卸下电动栏杆防夹挡板后，将伤者移出。19：16分，120到场宣布该...
近日，在市民微信群、朋友圈流传这样一则消息，称有人将追踪器假扮成钥匙扣分发及以扫描二维码送礼品为由实施新型诈骗，落款为“漳州市公安局宣传办”。详情如下： 警方迅速开展核查，确认该消息为谣言。漳州辖区未出现此类案件，漳州市公安局无“宣传办”这个机构，且公安宣传部门从未发布类似消息。目前，警方已掌握有关违法线索，并将对造谣传谣违法行为人依法进行严肃查处。据悉，近年来，类似谣言消息屡...[详情]
5月15日，淇滨区的刘先生联系记者反映，他取不出手机电池，就用缝衣针撬，结果手机突然爆炸，幸好没伤到人。刘先生说，14日早上他在一家早餐店就餐时，手机突然死机黑屏，他就打开手机后盖想要取出电池重启手机。“当时我抠了半天也没把电池卸下来，就向早餐店老板借了一根缝衣针，想把电池撬出来。”刘先生把针插入电池和手机之间的缝隙后，左右来回滑动针尖，想找一处容易撬动的点。没想到几秒钟后，...[详情]
有些司机，为了在高速上违法不被抓拍，在车上安装翻牌器，玩起车牌“变脸”的戏法。“法网恢恢、疏而不漏”，其违法行为最终难逃监控法眼。...[详情]
今天，成都机场成都飞乌鲁木齐CZ3693航班上遭遇一件奇葩事。该航班上一位乘客误把安全门打开，导致航班出现一小时的延误。事后该男子向...[详情]
