喝水对健康非常重要

水是人类赖以生存所必须的物质之一，也是人体内含量最多的成分。喝水有助于维持水、电解质的平衡，帮我们调整体温、润滑器官和关节、溶解运输养分，也帮我们排除废物和毒素。

每天要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》（2016）推荐，在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人，每天大约喝1500到1700毫升的水（约7~8杯水）比较适宜。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。比如天气炎热，或者在户外活动、锻炼，这时你就需要更多的水。稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出，缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担，如果短时间内在脱水的状态下大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或者心脏功能有问题患者，更需要警惕喝水的量的问题。

如何判断缺水？

出现口渴和少尿已经是身体明显缺水的信号。日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水时候，尿液也将逐渐加深。

在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。随着水的不足，会出现一些症状（如表1）。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。

表1 体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

如何让自己多喝水？

（1）制定一个比较容易实现的喝水目标，设置闹钟提醒或者下载一款提醒喝水的手机“APP”。

（2）购买一个好看一点的吸管杯或者大一点知道容量的杯子，这样会提高自己喝水的频率。比如说500ml的杯子，一般上午喝两杯，下午喝一杯多一点，晚上再喝一点，这样一天水也就喝够了。

（3）喝水最好选择白开水，如果觉得白开水不好喝，可以尝试切几片低热量的水果，如柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡一杯淡茶，这样既好喝又没什么热量负担。

（4）喝水时间小建议

早晨起床可以先喝一杯水，这样能够促进肠道功能、润滑消化道、促进食欲。

08:30，早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11:00 ，经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12:50 ，吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15:00 ，经过一天的学习工作，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17:30 ，下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

小编为大家介绍的关于喝水“秘笈”你是不是已经掌握了呢？学会了就让我们应用到生活中吧，为了我们的健康，学会科学饮水！