老年人打乒乓球好不好

乒乓球运动比较适合老年人的原因是它运动量可以很好的掌控，而且不会太剧烈，所以深受老年人喜爱，但是也有一些地方需要老年人注意。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”

老人适合打兵乓球吗?

从运动健身的角度来说，乒乓球是最适合老年人的运动之一，我国乒乓球名宿庄则栋将常打乒乓球，至少有“五益”。但是打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打乒乓球的好处是什么呢?

老人打乒乓球的好处

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

老人如何打乒乓球

乒乓球的弧线是一个打乒乓球的基本工作，那么要怎样才能打出适当的弧线呢?想知道的话，就跟着小编一起来瞧瞧应该怎么打吧。

1、要一个球一个球的打，每球必争，每一个球都不随意。坚定每球必争的信念，可以帮助你把注意力迅速转移到当前这一个球上，全神贯注打好每一个球(领先的时候这一点尤为重要，绝不能让对方轻易地得任何一分)。领先的时候每一个球都不放松;落后的时候每一个球都不放弃;领先被追上的时候要咬牙顶住;僵持的时候更要每球必争，每球必算，敢于变化，胆大心细。

2、放松，从身体开始，然后是心神。身体放松的目的是实现重心打球，手放松。心神放松的目的是保证击球瞬间的精力集中。

3、对对方的出手方式要做好预判和准备。比如变对方正手时，要向自己的正手位偏后位置适当移动，准备防对方打回的正手位斜线长球。发长球后要适当退台，因为对方回球也往往较长。回球质量不高时，要向中间偏后位置移动，以防对方的进攻。对方发自己正手位球时，要先移动和调整重心，再根据来球长短引拍。

4、动作能简单就简单一点，预判能多充分就多充分。

5、落后时必须要变，哪种方式不行，必须放弃。比如搓不行，就得先上手，但绝不能追求一板过的发死力(容易失误，而且对方防回的话基本必死)，打角度、落点，占据主动，不让对方轻易打出高质量的进攻即可。

6、发球时要揣摩对方心理。对方保守时要敢于发长球，发追身球(一般用于最后关键时刻);对方精力集中时就发简单的球(一般用于开局和熟悉的对手)，等对方习惯简单后再突然变化;在对方准备短球的时候发底线长球;对方进攻下旋失误较多时敢于发看似下旋的不转球;对方大意时要发看似不经心但暗藏威胁的球;对习惯搓球加转、拍型较平的人多发不转球。

7、自己上手但力量不够，对方主动加强了反攻怎么办?不要追求一般过的发死力，要变化落点和角度。

8、搓下旋对方不再冒然起板，而是和你对搓，搓的球暗藏杀机，自己常失误怎么办?发球上要加入看似下旋的不转球，搓球时要加入快捅的不转搓球，并伺机打对方。如果对方总能搓出半转不转的球，而且还有节奏上的变化，不失误，那说明对方搓球的能力确实高你一筹。

9、鉴于自己是横板，要在平时增强自己反手位长拉、短弹，半长球弹拨的能力(反手攻球动作偏大而且容易失误，略带弹击成分的拨是个好办法)。在杀伤力不够的情况下，把落点打好，打的落点只要对方不好反攻就行，在此基础上能刁一点就刁一点。另外，要选择合适的退台距离(不能近台站位，但也不能退得太远)，以应对对方的长球进攻。

10、对方直板横拉，正反手上手能力都比较强怎么办?发球注意短和转，多给对方中路，接发球力争先上手，短球先拧上台，打落点。长球注意退出来，弹拨落点。如果对方发强下旋的短球或长球控制，要学会摆短和劈长。搓球是个大学问，只会搓反手位的加转是不行的。

11、要有坚持多打一板的韧劲。只要能连续攻上台超过三板，为了稳健可以不发全力主打落点，一般就能赢球。

12、要把心理战当做乒乓能力的一项重要内容。把随时揣摩对方心理和战术意图放在打球的第一位。揣摩对方的大意、保守、谨慎是为了利用不同心理的弱点攻击对方。通过进攻打击给对方威慑和施压，通过简单的战术麻痹对方，在对方没有防备的时候奇袭，这是主动的心理诱导。心理战中也包括战术思想的博弈和调整，剖析对方的战术意图是为了破解他的战术。

13、揣摩对手的技战术特点和心理状态，也有利于帮助自己建立良好的心态。实力差距显著，输球是正常的。实力差距不大，互有胜负也是正常的。但稀里糊涂的输是不应该的。关键是要找到输给对手的原因，哪种球丢分多，为什么?我们被对手的什么战术制约住了。可以输球，但输要输的明白，不能输在“没头脑”、“没办法”上，要多问问为什么，搞清楚对方到底用了什么战术，破解对方战术的最好办法是什么。

学习了如何打兵乓球，我们看一下什么样的老人适合打乒乓球吧。

什么样的老人适合打乒乓球

乒乓球是最适合老年人的运动之一。别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

适合老人的健身项目很多，乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。需要注意什么呢?

老人打乒乓球时应该注意什么

心态：锻炼为目的　不要太好胜

乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

以上是小编总结的关于老人打兵乓球的一些注意事项，老人一定多掌握老人健身安全小知识，家人时刻关心老人，注意老人健身安全。