老人抖空竹好吗

抖空竹是我国传统的民族体育项目之一，有着悠久的历史。它以一种独特的姿态，给人以力的体验与美的享受。其实，抖空竹还是很好的养生运动，尤其对老年人来说，一起来和

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什么是抖空竹

抖空竹是汉族传统文化苑中一株灿烂的花朵。空竹古称"胡敲"，也叫"地铃'、"空钟"、"风葫芦"，济南俗称"老牛"。 抖空竹亦称"抖嗡"、"抖地铃"、"扯铃"。汉族民间游艺活动。

抖空竹原是庭院游戏，后经加工提高，有了竞技性质，并成为传统的杂技项目。分双轴、单轴;轴，轮和轮面用木制成，轮圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋转发声，中柱腰细，可缠绳抖动产生旋转。玩的人双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端都系一根长

约五尺的棉线绳，绕线轴一圈或两圈抖空竹，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，铃便发出鸣声。抖动时姿势多变，绳索翻花，表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作，称作"鸡上架"、"仙人跳"、"满天飞"、"放捻转"等。也有用壶盖、酒瓶等器具代替空竹的。

老人抖空竹的好处

1.增强协调能力

抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动，并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。经常抖空竹，对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象，能起到防治作用。

2.提高神经系统性能

人们在抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态，它们要在短时间内，对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，以便准确无误地完成每一个花样动作。长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了，患神经衰弱症的可能性也就减小了，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

抖空竹时，眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向，使视神经获得很好的锻炼，对保护和增强视力、缓解眼睛疲劳有良好功效。另外，抖空竹的过程中，腰部的转动比较频繁，这对脊神经和植物神经也起到了良好的刺激作用。

3.增加肺活量

抖空竹时，采用腹式呼吸，要求气向下沉，一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着良好的作用。

4.促进血液循环

抖空竹时，每个动作都要舒展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张，这样能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量会增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。

抖空竹还是一项全身的有氧运动，经常练习，可以改善肩周炎、颈椎和腰椎病。哪些老人适合抖空竹?

哪些老人适合抖空竹

想促进身体协调能力的老人

抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

提高视力的老人

抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

预防便秘的老人

抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

以上几种老人都很是抖空竹，但是一定要注意

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老人如何抖空竹

学习抖空竹，须先从抖双头空竹学起，然后再学抖单头空竹。掌握基本功之后，再增加难度做花样招式。只要肯于钻研，勤练不辍，必有收益。不仅可以做到抖、捞自如，而且还可以达到手、眼、身、法、步中规中矩，挑、扔、背、跨、盘身手不凡，成为抖空竹的高手。

小编就和大家说说老人抖空竹的注意事项。简单的为大家总结了以下几点：

老人抖空竹的注意事项

1.做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

2.在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。

3.坚持量力而行，尤其是中老年人，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，不停地反复练习，造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。

4.要掌握5个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上;三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。

5.要注意自身安全，空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，就可能失手或是发生意外碰伤。

6.要注意周围人群的安全，有时练习的场地显得比较拥挤，空竹有时会脱绳而出，可能碰伤同伴或观众。

7.做任何动作都要全身放松，尤其是老人，以免扭伤腰部，这样动作也才会协调美观。

8.竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40～50厘米为宜，线长度一般为5.5～4倍于竿长。

以上八点都很重要，作为初学者不要急于求成，要知道“心急吃不了热豆腐”。尤其是老年朋友，在学习的过程中一定要注意安全，学习一些

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