孕妇补DHA的食物有哪些

dha是孕期孕妈不可缺少的营养哦，补充dha不仅对孕妈好，对于胎儿的发育也是好处多多，所以孕期补充dha是很有必要的，孕妈一定要重视，那么孕妇补DHA的食物有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

经过研究发现，胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，大脑的发育是从第二十周开始，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，从胎儿发育到三周开始补充DHA的效果最佳。因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA，并且要保证贯穿整个孕期。

海鱼。鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重，我们所吃海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。

亚麻酸的食物。孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。

按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

小编提醒：DHA对胎儿早期脑和视网膜发育有着重要的作用，孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，因为这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA，不要盲目单独补充DHA哦。如需了解更多有关孕期怎样补DHA才最好的相关知识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽