自测鼠标手离你有多远？5种方法教你如何预防？

谈及电脑职业病，就不得不聊聊这“鼠标手”的问题。现阶段人们常常使用电脑，手握鼠标的时间长了，久而久之就容易出现食指、中指疼痛麻木的情况，也就是我们常说的“鼠标手“。在此笔者提醒各位一句，一定要做到早发现，早治疗“。那么怎样我们才能知晓自己是否患上“鼠标手”了呢？下文为大家分享“鼠标手”自测方法，同时教大家如何预防“鼠标手”，不可错过的安全小常识哦！

鼠标手症状自测方法

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

“鼠标手”防范方法：如何预防“鼠标手”？

1、选用符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

2、鼠标高度与肘关节一致

使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

3、每30分钟休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

4、手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

5、移动鼠标不要用腕力

手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。

上以就是笔者汇总的鼠标手自测方法以及可行预防鼠标手方法，其实大家养成良好的使用电脑习惯，在工作的时候多动动手。同时希望各位可以多多学习一些预防电脑职业病的安全知识，有备才能无患嘛！

责任编辑:黄淑蓉