小学生长跑注意事项

长跑运动是一项极其考验人的运动，对中小学生进行长跑运动训练，可以锻炼他们吃苦耐劳的精神，也能让他们拥有对抗自身惰性和外界困难的勇气和信心。但长跑运动是一项对体能要求高的运动，所以在训练的同时有许多需要注意的事项。

小学生长跑注意事项

一、中长跑最好的成绩一般是匀速跑，虽然最后需要冲刺，但长跑最重要的是匀速。起跑时抢到了自己满意的跑位就放慢速度然后保持自己的速度，也可以跟着一个和自己差不多的水平的人跑或者始终跟在领先者后面保持匀速，也可以和大部分人在一起，用大众的速度来跑，争取最后的冲刺压倒对手。呼吸很重要，一般是三步保持吸气，三步保持呼气。如果气短的人，也可以二步一呼二步一吸。肺活量大的人还可以用四步法。注意：呼吸嘴不能张的很大，最好不要用嘴巴呼吸，免得气管进入冷空气，会肠胃痉挛，造成腹痛。在长跑过程中，也可能因为热身不足，而发生肠胃痉挛引起腹痛，不要不安，用手按住痛的地方大口呼吸，相信可以取得满意的成绩。

二、注意跑步动作：跑步时动作要自然放松，在平时的训练中要注意动作的正确性和标准化。脚掌着地，膝盖弯曲后用前脚掌蹬地。同时上体要放松但保持正直。

三、长跑不要选在烟多雾重的地方，烟雾里含有很多的灰尘，呼吸时灰尘雾气进入呼吸道会使呼吸不顺，严重的还会引起呼吸系统疾病，有损身体健康。也不能在太偏僻的地方，以免出现意外不能及时得到急救。

四、长跑的时候身上不能有太多的负担，衣服要轻薄方便，宽松吸汗，最好是柔软棉质的运动服。运动完后人体毛孔大张，要及时换下汗湿的衣服以免寒气入侵身体导致感冒。

五、不能在天气恶劣时长跑，大风、大雪、寒冷都会造成危险。

六、运动强度依据自己的实际身体情况，不可逞强好胜，不知节制。以免体力透支，运动也讲究过犹不及。

七、长跑后会口干舌燥，但不可立即进水进食，在休息半个小时左右，身体平复之后再喝水来补充身体水分。

佰佰安全网要求小学生长跑一定要注意，要多注意上述的这些事项，对于学生怎样跑步才安全可以有更好的帮助，这些校园运动知识都值得大家的关注。

责任编辑:何显抢