老人慢跑不宜过量吗

老人慢跑不宜过量吗？很多老年人晨练喜欢选择跑步这种运动方式，但是要注意中老年人跑步不宜过量，一定要量力而行。对于体质较差或以前很缺乏体育锻炼的中老年人来说，可先边走边跑，交替进行。而老人外出跑步锻炼最好不要单独行动，应当注意防范危险情况的发生。老人如何健康慢跑，佰佰安全网小编告诉你需要注意以下一些事项：

一、热身运动：在跑步之前做热身运动，可有效促进体内血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸痛现象。例如，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松。并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般准备活动2-3分钟即可。

二、脚步：跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的，在跑步时脚步要轻快，双臂自然摆动，要用鼻子吸气，用嘴呼气，保持三步一呼三步一吸的呼吸频率，或者两步一呼两步一吸的呼吸频率。

三、运动量：运动量一定要根据个人实际情祝来定夺，千万不能逞强好胜。中老年人体力不比年轻人，所以运动量要调低，避免受伤。一般来讲，可先慢跑5-10分钟，然后逐步适应后增加到15-20分钟。

四、规划：很多老年朋友，习惯一大早就冲出家门直接锻炼，根本不考虑天气变化等情况。跑步锻炼每周的量需要控制，天天都跑步不见得对身体有好处。跑步锻炼的时间并非每天固定在早上就最好，可以每周适当安排一次夜跑或下午的时间段锻炼。遇到大雪或雾蔼等特殊天气，应中断跑步锻炼为宜。

五、原则：凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步。通常来讲男性60岁以上，女性50岁以上，就不再适宜跑步了，可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。

六、安全性：老年人外出锻炼，不论是路跑还是散步，最好不要单独行动。跑步锻炼过程中，应对自身身体情况，及周围环境的情况有相当的警觉，确保自身的身体安全。应随身带好电话等通讯设备，方便保持与加人联系。

七、锻炼心态：在一些传统观念里，跑步锻炼就是体育运动，体育运动就是追求更高更快更强。而不少老年朋友最不愿意的，就是被人说成身体情况不行了。于是在跑步锻炼过程中，容易产生逞强情绪。适当的跑步甚至是快步走，是有益身体健康的，但一定要注意保持良好的锻炼心态。

所以说健康科学的锻炼比锻炼本身更重要。我们老年朋友平时一定要多了解一些老人健身安全小知识，多咨询专业人士，并不是每项运动都适合您的。

责任编辑:慕丹萍