老人经常爬楼梯,加速关节磨损,爬楼梯是最简单的运动方法,每天买菜回来的大爷、大妈,都会采取爬楼梯锻炼一番。然而,关节状况不佳的老人,并不适合爬楼梯的运动方式,容易加重关节疾病。下面小编就介绍一下老年人爬楼梯锻炼的注意事项!
老人爬楼梯的好处很多,爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节,如果关节不好最好选择其他有氧运动。那么老人爬楼梯会加速关节磨损吗?佰佰安全网和大家看看。
爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害,因为爬楼梯的过程,膝盖需要负担比平时大4倍的重量,如果是体重达到60公斤的人,负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题。
身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握,每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中,要用手拽着栏杆,减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人,应该避免爬楼梯,最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康,而不是加重负担。
所以老人在选择健身项目的时候一定要根据自己的身体情况决定,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,警惕危险发生。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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