不少老人患有高血压,治疗高血压也需要多运动,走路是最简单的方法,下面我们来看看怎么走路降血压。
目前,高血压已经成为一种世界性的疾病,而且在高血压患者中中老年人所占的比例越来越大。防治高血压,控制血压是关键。老年高血压患者平时除了坚持服用降压药外,还要经常进行一种“走路降压”的锻炼,对降压很有益处。老人步行的好处很多,步行可以降血压你知道吗?佰佰安全网和大家看看。
高血压是现代老年人的常见病之一。高血压并不可怕,除了常规治疗外,患者在日常生活中只需多注意运动,并且多进食相应的食物。
走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式,但是你知道吗?走路也可以降低血压!
快步走
保持每分钟120以上,适合体力相对较好的老年人,快速的行走,大量消耗体内的能量,能有效加快体内糖分的分解。
慢步走
每分钟行走50到80步左右,适合年老体弱者,可缓慢降低体内的血糖水平。
击掌走
边步行,一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动,上下配合,有效增加体内血糖的消耗。
其实,步行运动没有太多的约束,没有太多的条条框框,你可以选择一个适合的方式并坚持下去,持之以恒,就会看到成效。
此外,建议高血压患者以粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等为主食,因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维,膳食纤维具有减低血压作用,有利于血压的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主,如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质,但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血压降低。
经过以上的介绍,您是不是觉得这种“走路降压”的方法很简单呢,关键要养成一个良好的习惯,加以持之以恒,相信一定会取得好的降压效果的。家人也要掌握老人健身安全小知识,时刻注意老人健身安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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