产后八个热控减肥方法

热控减肥法也就是通过控制热量的摄入，减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的八个小秘诀，控制好热量的摄入，跟恼人的脂肪say goodbye!下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下产后八个热控减肥方法吧。

1.营养早餐选择鸡蛋+谷物

早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐，4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

2.餐前来一份蔬菜沙拉的

在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等)，那么用餐时你将少摄进12%热量，同时胰岛素分泌也能得到平衡，能抑制赘肉(尤其是腹部赘肉)的囤积、促进赘肉分解。所以在餐前为自己准备好一份蔬菜沙拉吧，健康又营养!

3.多吃豆制品

豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一，大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动，促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出，净化肠道环境，促进新陈代谢，有效减轻体重。而且，豆制品中还含有丰富的矿物质钙，也是促进赘肉燃烧的催化剂。

4.适当吃些肉类

不用担心你吃下的那些食用品中的肉会全部转化为你身上的赘肉!实际情况恰正是，摄进充足的肉类对女性正常生理功能的发挥至关重要。因此，你尽对不能为了瘦身而彻底放弃肉肉。营养学研究大会的最新建议是，成年女性应该天天至少补充14克肉以防止内分泌失衡。同时，适当地摄进食用品肉也能增加你的饱腹感，防止你进食过量。

5.多吃西兰花

西兰花不仅富含多种维生素和微量元素，还属于富含纤维的负卡路里食用品。所谓“负卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此，多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉，大大促进瘦身效率。此外，西兰花也属于饱腹感指数高的食用品，能够防止你在用餐过程中进食过量。

6.每天一个苹果

消化一个苹果要比消化一杯瓶果汁需要更长的时间和更多的能量，因此你也能在消化食用品的过程中燃烧掉更多的赘肉。

而且在这种情况下，苹果中的果糖能够慢慢地开释，不会对身体血糖造成大的冲击，也就是说不会破坏你体内的胰岛素分泌。咀嚼苹果的清脆口感也会刺激大脑的食用品中枢，增加饱腹感和满足感。此外，苹果中还含有能刺激赘肉燃烧的儿茶素和能调节血脂的黄酮醇。在这个快节奏的生活中，多给自己两分钟时间吃个苹果。

7.每天三杯柠檬汁

温热的柠檬水不仅能帮你平衡植物神经系统，微调体温，还有助于清除残留在你体内的食用品添加剂，重金属物质，药物残留物，烟油和其他污染物，削减有害物质对身体免疫系统功能，肝脏功能，新陈代谢和消化系统的损害。

8.挑食不是热控减肥的好方法

挑食，是指不吃早饭或午饭甚至晚饭以达到节食热控减肥目的的一种方法。研究证实，保持饮食规律的人，与饮食不规律的人相比，前者营养更均衡、思维更清楚、情绪更稳定。饮食无规律的人更轻易出现肥胖，其原因可能是等到吃下一顿饭时，肚子已经大肠告小肠了，这时往往会饥不择食地大吃一顿。这样，不但弥补了上一顿饭的热量，而且还会多摄进一些热量。结果事与愿违，由热控减肥变成了增肥。所以说，按时进食不但有益于热控减肥，而且对于营养保健也大有好处。

以上就是产后八个热控减肥方法介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽