现如今我们的生活条件越来越好,老龄化也成为了一种趋势,许多老年人在退休之后身体也是非常的硬朗,总觉得要做一些有意义的事情来打发时间,所以许多老人喜欢上练习气功,那么老人练气功有哪些要领?
气功作为我国的一项文化遗产有着益寿保健的作用,也是老年人比较青睐的一项运动,当然练习气功也是需要掌握一些技巧,这样才能体会到气功的精髓,下面我们就来对气功的要领做一下了解。
1、呼吸
呼吸是气功疗法重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8种:
1.1、自然呼吸法。
1.2、顺呼吸法。
1.3、逆呼吸法。
1.4、停闭呼吸法。
1.5、鼻吸口呼法。
1.6、气通任督脉呼吸法。
1.7、潜呼吸法。
1.8、真息法。
练呼吸要在柔和自然基本法则指导下,逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。
2、入静
入静是指一种稳定安静状态,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用入静方法有五种:1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时从意守法开始,逐渐过渡到随息法,或者听息法,或始终练一种,可因人而异。
3、姿势
常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同生理特点,姿势本身起着一定的治疗作用。
正所谓有病治病,无病强身,老人练气功就有这样的好处,所以当我们在闲暇时间能够到公园、广场等场所散步的时候,总能发现有这样一群老人在练习气功,既能强身健体也是一种传承。
责任编辑:李超群
2022.12.30 20:58:51
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