哺乳期减肥正确吃法 你知道吗？

产后减肥，大多数妈妈都会通过节食的方式减肥肉。然而，处于哺乳期的产后新妈却并不适合传统的节食方式减肥。那么，哺乳期减肥正确吃法，你知道吗？下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

哺乳期减肥怎么吃比较瘦

首先要保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

此外，把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

哺乳期减肥推荐食物

1.鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量24.6% ，口感虽然不如其他肉类的食物，但其高蛋白且价格实惠，是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉，这样无需节食也能瘦身成功(注意不过度烹饪)。

2.牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，牛油果富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道机能，加快肠道蠕动。

3.豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

4.希腊式酸奶

希腊式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，也叫酸奶乳酪，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物如蓝莓、草莓，不仅可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

其实，找对正确的减肥饮食方法也可以成功帮你减掉身上的赘肉哦!如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网哺乳期饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟