老年人骑行锻炼注意事项

中国是自行车王国。自行车是我国人民生活的主要交通工具，经济实惠，普及性强。自行车代步是一项伟大的发明，称得上是融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法。很多老人喜欢骑自行车锻炼，老人骑行的好处很多，你知道适合老年人科学运动的方法是什么吗?老人在骑行的时候注意什么呢?我们和佰佰安全网看看吧。

1.不能溜坡滑行。

2.掌握正确的骑车姿势 骑车时上体应稍前倾，但不要过分低头，腰部稍弯屈，两肩要放松，两臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧弯畸形。

3.时刻注意骑车病症和外伤事故 如骑车用力不当，会引起一些骑车综合征; 车座高度适中，太高了易导致大腿根部内侧及会阴部擦伤或皮下组织瘤样增生。车座应选宽大、座垫厚一些的，减少臀部的压力，也可以避免疲劳。

4.腹式呼吸 骑车时，最好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

5.骑车不要太疲劳 心率要求在120～150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

6.要注意交通安全，避免出事故 应尽量选择在车稀人少，宽广的马路上锻炼，尽可能的在白天光线好的时间锻炼，还应精神集中，随时注意路面的平整情况。

随着科技的发达，现代的功率车已达到了电脑化程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间、能耗及水平等。这些数据的出现，便于锻炼者及时掌握、调整自己的运动强度，更有利于疾病康复或达到健身健美的目的。但骑这种功率自行车锻炼方式还是属于超前的，当然老人也可以选择使用老年代步车出行。

无论使用什么方法健身，都要注意保护老人出行安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍