锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老年人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,很可能会适得其反,损害健康。专家提醒,冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,避免在锻炼中出现危险。
主动锻炼是强身健体的重要方法,但是锻炼过度,反而不利于中老年人身体健康。那么怎样掌握锻炼强度呢?佰佰安全网和大家看看。
1.中老年锻炼目的是愉悦身心,并不在意成绩,所以要选择自己喜欢的运动项目。
2.锻炼达到微汗即可,不能大汗淋漓,那样特别容易风寒入侵。
3.心跳掌握在120次/分钟以内,心跳过快会使血压波动过大,对有高血压史的人尤其不利。
4.运动时间以太阳出来后或日落前为宜。太早空气含氧量不高,太晚影响睡眠。
5.尽量不要有跳跃动作,老年人平衡能力下降,跳跃容易造成运动损伤。跳跃还会使膝关节软骨垫变薄,老年人组织再生缓慢,会造成膝内疼痛。
6.冬季运动特别要注意防寒,感觉冷要立即停止运动,增加衣服,不能依靠通过运动增加产热抵御寒冷。7.不要冬泳,冷水的刺激会使机体产生一系列变化,激素水平波动很大,不利于长期保持健康。
8.冬天运动之后要尽快回到温暖的屋内,擦干汗水或用温水洗手洗脸,避免寒气入侵。
9.做舒缓的有氧运动,不做剧烈的无氧运动(无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢)。细胞缺氧会增加癌变的几率。
10.运动前后都要喝一些温开水,使血液不至太粘稠,促进体力恢复。
以上是小编总结的一些锻炼需要知道的一些事项,老人要科学合理的锻炼,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,保护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.02.23 14:40:28
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