我们在游泳的时候往往是去先进行热身,游完以后在放松一下肌肉,下面带您了解一下游泳前热身,游泳后后放松的方法。
游泳之前应该做好充分的热身,游泳之后应该进行肌肉放松,可以达到锻炼身体,不损害身体健康的目的。
游泳前热身需要拉伸肩部肌肉,拉伸腰部肌肉,提高上身肌肉温度和体温,放松颈部肌肉,放松手臂肌肉,拉伸腿部肌肉,拉伸腹部肌肉,拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。
游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉
1.拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。
2.拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
3.拉伸小腿后部的肌肉:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
4.拉伸大腿肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。
5.拉伸肩部肌肉,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
今天佰佰安全网小编就游泳前热身后放松进行了简单的介绍,如果还想了解游泳注意事项以及更多的游泳运动知识和运动安全知识,还请继续关注我们的网站,希望今天的内容能对您能有所帮助。
责任编辑:孙殿伟
2022.06.23 16:06:18
2022.06.23 16:04:51
2022.06.23 16:03:14
2022.06.23 16:01:59
2022.06.23 16:00:53
2022.06.23 15:48:38
02/28儿童面霜很重要,掌握正确使用方法效果好
07/17如何安全避孕?
04/10网络安全防范措施与应用
04/18物业安全管理主要包括哪些方面?
06/26学校安全教育的好处
05/01参加排球比赛前该如何热身?