产后居家减肥操

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

下面这套产后居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。

指导方案：

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

运动装备：

你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。

动作一、扩胸运动

躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。

手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数： 12 到 15次

动作二、 滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位：全身

重复次数：左右轮流拽，一分钟

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

锻炼部位：腹部

重复次数：一分钟

以上就是产后居家减肥操的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽