孕前该怎么合理安排饮食

孕妇的饮食原则应该营养多样化。怀孕前期孕妇在这个时期会出现一些生理反应，比如食欲不振、偏食、恶心、呕吐等，如果情况严重会导致孕妇各种营养素的缺失。那么孕前该怎么合理安排饮食呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

孕前该怎么合理安排饮食

1、选择易消化易吸收的食物。比如鱼、鸡、蛋、奶等动物性食品；豆腐、豆浆等豆类食品。这类食物不仅味道鲜美、利于消化吸收，还能补充丰富的蛋白质。孕妇也可以适当吃一些酸奶等冷饮，有止吐作用还能补充蛋白质。还有甘薯、饼干、馒头、米粥等含糖分高，也好消化，能改善孕妇因呕吐造成的酸中毒。

2、选择番茄、黄瓜、苹果等色泽鲜艳的水果，可以促进孕妇的食欲，还可以及时补充营养。还要求尽量把菜式做的漂亮些，重视色香味，放些柔和的音乐，营造良好的用餐气氛，这些细节都有助于增加食欲。

3、把坚果当作零食，但要适量。这样不仅能补充营养，也不容易反胃。

4、在怀孕前期，多吃含有镁的食物，比如绿色蔬菜、葵花籽、大豆、南瓜和 全麦食品。因为镁有助于胎儿骨骼的正常发育，还对胎儿肌肉的健康起到至关重要的作用。还有要多补充维生素A。含有大量维生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等。因为维生素A对胎儿的胃肠道、皮肤、胃部的健康起到保证作用。

5、针对孕妇的偏食情况。遇到不喜欢的蔬菜，不妨尝试榨成蔬菜汁或者用食物搅拌机来做糊，以此来促进食欲。如果你喜欢酸味的食物，可以用醋、柠檬汁来拌凉菜。

以上就是对孕前该怎么合理安排饮食的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前饮食调节安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉