坐月子的愉悦食材，看完你就知道了！

在心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。那么，坐月子的愉悦食材，看完你就知道了！下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

鱼油

功用：

1. 含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

2. EPA、DHA都有助于缓和情绪。

深海鱼(如鲑鱼)

功用：

1. 是丰富的鱼油及Omega 3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

2. 提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3. 有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

功用：

1. 维生素B族是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。

2. 维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导、减轻情绪波动。

总之，摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

功用：钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉，让心情保持愉快。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

多数的水果都含有丰富的维生素C。

功用：

1. 维生素C能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

2. 能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。

3. 维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

功用：多酚能维持健康和延缓老化。

空心菜、波菜、豌豆、红豆

功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，及深海鱼等，借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟