老年人怎样运动可以控制血脂

随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因为很多的疾病，像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的，所以老年人在晚年的时候要控制体重，控制饮食是一方面，还有就是要加以配合适当的运动，下面来了解一下老年人怎样运动可以控制血脂吧？

(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

(2) 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈.

(3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

(4) 运动频率：一般每周3-4 次.

(5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次。

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责任编辑:张小付