准妈妈各个阶段的营养如何补充呢？你做对了吗?

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。那么，准妈妈各个阶段的营养如何补充呢？你做对了吗?下面就让佰佰安全网小编来介绍吧！

一、怀孕早期需要补充

这一时期是指怀孕的前三个月，前三个月胎儿在腹中发育是比较缓慢的，不需要大补特补，保证好足够的养分就可以。

叶酸

叶酸是怀孕早期必须补充的，它可以提供维生素A，并促进胎儿的脑神经发育。绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

维生素B6

因为不少孕妇都有妊娠反应，会发生强烈的呕吐行为。为了缓解孕妇的这一症状，应该要补充维生素B6，可以多吃一些马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等。

镁

研究表明，孕早3个月摄取的镁量，关系到新生儿身高、体重和头围大小。像色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等都含有镁，不妨适量食用。

孕中期应该补充什么？

孕中期是指怀孕的4月——6月，这一时期要注意提高营养的摄入。

DHA

从怀孕的第4个月起，孕妈妈就要注意补充DHA了，它可以为胎儿的大脑发育提供营养，建议孕妈可以每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等。除此之外，也可以吃果仁，如亚麻籽、核桃等。

锌

孕妈妈对于锌这一营养成分是极需要的，因为它会影响到胎儿大脑、心脏的发育，孕妈妈想要补充锌，可以通过吃白菜、海产品、茄子、豆类、坚果类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

钙

怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大，宜吃牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙质丰富的食物。

孕晚期应该补什么？

这一时期是指7月到生产前，孕妈妈需要补充一些营养素。

维生素B

维生素B对孕妈妈来说也是不能缺少的，如果缺少它，可能会造成孕妈妈生产时难产、子宫收缩，多吃粗粮可以补充此营养素。

蛋白质

从怀孕28周到40周，胎儿体重会从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

在怀孕的三个阶段里，每一个阶段都需要补充不同的营养成分，乱补一气并不能达到很好的效果。如果你对孕早期应摄入什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕早期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟