专家支招：缓解孕期抑郁症的方法

孕妇出现心理抑郁是正常的，80%的职场孕妇有此类症状，当这种情况出现时，孕妇不用先担心上，如果你平常心面对，其实孕期抑郁也不是“天塌下来”的事。那么孕期抑郁症对胎儿有哪些危害？如何应对孕期抑郁症？接下来就来看看专家支招：缓解孕期抑郁症的方法。

引发危害

孕妇情绪不安 或导致胎儿兔唇

如果孕产妇仅仅偶尔抑郁，且能很快调整过来的话，则问题不大。但如果症状很频繁、持续时间很长，而孕产妇又不能自己克服的话，就需要充分重视和及时治疗。

孕期抑郁症对胎儿影响非常大。孕妇的情绪不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇；孕妇精神状态的突然变化，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

孕妇长期抑郁会使婴儿在出生后出现身体功能失调，特别是消化系统容易出现紊乱。

另外，产后抑郁症则会造成母婴情感障碍，令婴儿头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良；对1岁左右的婴儿，则会妨碍其认识能力和性格发展；新妈妈长期的抑郁症则会令孩子童年时期的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。

自我诊断

两大症状：不停吃或不想吃

若怀孕的你，发现自己拥有以下症状的一项或者几项，那可要提防孕期抑郁已经缠上身来：焦虑；失眠；神经过敏，容易发怒；劳累感强烈；不停地想吃东西，或者干脆一点儿食欲也没有；一点儿快乐感也没有，对什么都提不起兴趣；郁闷的感觉很强烈，或者持续时间很长。

怀孕期间体内激素水平的显著变化，会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，让准妈妈比以前更容易感到焦虑，再加上孕期的身体不适让焦虑感加倍；而心理因素则主要是忧虑即压力，不能得到良好的疏导，导致抑郁症。

专家支招

孕产妇的抑郁症不可等闲视之，那么又该如何预防并消除呢？我们邀请东莞玛丽亚准爸妈大学林丽鲲老师为准妈妈们支招。

忙碌只会增加紧张

很多准妈妈产前都会抓紧时间去找月嫂、准备生产行囊、休产假前把工作结束，在婴儿出生前把一切打点周全。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪，让准妈妈无法善待自己。不如把这一切交给家人，自己放松下来，善待自己。比如多做一些让自己感觉愉快的事情，看看小说，尝尝美食，散散步，这样有利于帮助缓解准妈妈紧张的情绪。

把你的情绪说出来

准妈妈应正确认识到，忧郁是每个孕产妇都会有的情绪，要及时向丈夫、家人倾诉，明确告诉他们你的感受，因为只有当他们了解你的一切想法后，才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时，通过适当运动主动转移注意力，不要纠结于不良情绪不可自拔。保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流，这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

吃海鲜有助缓解抑郁

要知道，美食的力量非常强大，不但使你感受亲人照顾的亲情，还可以通过摄入充足营养，改善体质。林丽鲲老师指出，粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。

而且据研究发现，吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症，因为海鲜中欧米伽3脂肪酸、海鱼中的维生素D和碘等物质，会使抑郁症得到缓解。尽情享受这些美食吧，让它们帮助你找回快乐，远离忧郁。

以上就是缓解孕期抑郁症的方法，保持良好的心态有助于生出一个健康完美的宝宝。有关如何避免产前抑郁的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

责任编辑:陈淼琪