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蛋白粉怎么吃增肌

2019-03-11 17:03:18 来源: 佰佰安全网 3770人阅读
导语:

健身是一件需要长期坚持的事情,若想达到增肌的目的持续进行健身训练必不可少,练后的蛋白质补充也得跟上,所以蛋白粉在这时就可以作为主角出演补充蛋白质的角色,下面跟着佰佰安全网小编一起来看看蛋白粉怎么吃增肌吧?

蛋白粉怎么吃增肌

蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,下面来具体的看一下蛋白粉怎么吃增肌吧?

蛋白质对增肌很重要,但是你不能过量摄取。每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,这不仅来自于蛋白粉,同时也来自于食物,所以,如何计算它取决于你的目标。 对于保持体型和减脂的目的来说,20克蛋白质就够了,除了训练后需要即刻服用的40克。对增肌目的来说,希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪,40克蛋白质就会管用,除了睡前和训练前后。训练前摄入20克,训练后饮用60克。

1、早晨起床食用

早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

2、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

3、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

建议往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。因为酪蛋白能刺激肌肉生长。

通过佰佰安全网小编的介绍,蛋白粉怎么吃增肌大家都清楚了,如果大家还想了解更多关于老人饮食安全的知识,那就继续浏览本网老人安全栏目里的内容,以便让老人有一个幸福的晚年生活。


责任编辑:张小付

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