全浸式自由泳技巧有哪些

全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美,划水更高效，全浸这个词是某些人想当然的命名，国外叫TI，全浸这个词更容易误导人，其实TI跟传统自由泳的差别可能就在于达到提速目的的方式手段不同，下面一起来具体了解一下全浸式自由泳技巧有哪些吧？

1、 基础姿势

45度侧身，头部放松，轻柔打腿，肉钩手，一手放体侧，肩膀出水，身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。

2、手的入水

特里称之为mail slot，中文翻译为掏邮箱，以较陡的角度来入水，尽量顺畅。游的时间越长，才越来越明白它的好处。

手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中，而不是奋力往前插，往前插往往导致入水过平，阻碍身体转动。

自由泳的核心是肩膀的X型滚动，带动手臂划水。因此，手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水，让肩膀的转动更顺畅，划水更轻松，而较平的入水就是让肩膀转动刹车，费力不讨好。

3、抖动脚掌

打腿一直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让人一头雾水。我就把它简化为抖动脚掌，在你手入水的时候，要告诉自己要抖动脚掌，帮助身体转身。要控制好幅度，脚掌能甩起来就行了，这是画龙点睛之笔。

通过佰佰安全网小编的介绍，全浸式自由泳技巧有哪些大家都清楚了，如果大家还想了解更多关于游泳运动的知识，那就继续浏览本网运动安全的内容，可以让你及家人更安全的进行运动。

责任编辑:张小付