很多的学生在冬季也坚持跑步,那么学生冬季短跑应注意什么呢?佰佰安全网为大家介绍一下。
俗话说冬练三九,夏练三伏。冬季天气干燥温度较低,学生在学校进行跑步的时候一定要科学组织,还要根据气候环境,注意一些事宜。下面佰佰安全网为大家介绍学生冬季短跑应注意什么,让大家知道学生怎样跑步才安全。
1、在跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。
2、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。
3、冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。
4、跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。
5、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。
6、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。
7、起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。
8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。
9、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
10、跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。
12、保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。
13、跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
这些都是冬季学生跑步注意的事项,想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网。
责任编辑:何显抢
2022.12.01 14:20:11
2022.12.01 14:18:57
2022.12.01 14:17:56
2022.12.01 14:16:36
2022.12.01 14:14:13
2022.08.28 07:32:32
07/17如何安全避孕?
04/10网络安全防范措施与应用
04/18物业安全管理主要包括哪些方面?
06/26学校安全教育的好处
02/15商场超市有哪些安全隐患?
05/24在旅游景区需要注意哪些安全隐患?