怎样让学生正确对待吃零食

到底该不该给孩子吃零食呢？其实零食可以提供一定的能量和营养素，还可以起到缓解紧张情绪的作用。所以，不能片面的认为吃零食是不健康的行为。关键是在于如何选择零食，尤其是现在的学生，零食已经成为了日常的生活必需品，佰佰安全网给大家介绍下零食对学生的危害有多大。

怎样让学生正确对待吃零食

1、经常可以吃的零食

谷类及薯类零食、豆制品及奶制品零食、蔬果类零食、坚果类零食，属“可经常食用”。如水煮蛋、无糖或低糖的燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、梨、苹果、纯鲜牛奶、纯酸奶、杏仁、松子、不加糖的鲜榨果汁等。此类食物营养素含量丰富，低脂肪、低盐、低糖。即可以提供丰富的膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必须的营养素，又能避免摄取过多的脂肪、糖和盐分。

2、适量食用的零食

肉、蛋类零食，如牛肉干、松花蛋、火腿肠等。黑巧克力、肉脯、鱼片、蛋糕、各类煎豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、花生酱奶酪等。营养素相对丰富，但是含有或者添加了中等量脂肪、糖、盐等应该限制的成分。

3、限制食用的零食

糖果类零食、冷饮类、果冻类、果脯蜜饯类、膨化食品、碳酸饮料、巧克力派等，如水果糖、炸鸡翅、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、冰激凌等。此类食品营养价值低，含有或添加较多脂肪、糖、盐，提供能量较多。长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累。

4、合理安排食用时间

零食的食用时间建议在两餐之间，上午十点钟和下午三四点钟，离正餐时间间隔1.5-2个小时。此时适量吃零食，可以防止饥饿和补充营养，也不会影响正餐的食用。注意睡前不应吃零食，否则不利于消化和睡眠。

如果想让学生正确的对待饮食习惯，最好的办法就是要让学生多了解什么零食是可以吃的，少吃那些不健康的食物，同时还要合理安排零食的时间，这些校园饮食知识都是大家需要了解的。

责任编辑:何显抢