孕前饮食营养有哪些注意事项

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么孕前饮食营养有哪些注意事项呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

孕前饮食营养有哪些注意事项

一、一定要吃孕妇专用叶酸

市场上药店有售的叶酸增补剂，分为普通叶酸和孕妇专用叶酸。

普通叶酸每片含有5毫克叶酸，是正常叶酸服用量的12.5倍，而孕妇专用叶酸每片含有0.4毫克斯利安叶酸，叶酸的补充每天在0.4—0.8毫克即可，如果超出了1毫克，会影响孕妈锌元素的代谢，同样会对胎儿造成伤害。

叶酸也有很多品牌，有人说便宜的叶酸有副作用真的是这样吗？

目前国内的孕妈咪服用的多维片，大多是国外品牌，国外品牌的多维片有一个主要的问题是其中维生素A含量高（这是因为国外对维生素A的每日膳食推荐量就高，例如美国每日5000个国际单位，而中国是3000国际单位）

斯利安叶酸增补剂每片中含有0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品。备孕期间服用即可，在正规医院可以开到价格在11元左右，不要盲目相信价格昂贵、号称有其他功能的叶酸剂。怀孕后尤其是孕中期孕晚期可以服用多种维生素片（通常多种维生素片内含有叶酸，注意每天补充叶酸不要超过1毫克即可）

二、补充蛋白质时，要加碳水化合物

许多孕妈妈注意蛋白质的补充，但是要补充蛋白质的同时也要吃些碳水化合物（主食、淀粉类食物），如果只吃富含蛋白质食物而没有淀粉类，蛋白质会在分解代谢过程中产生过多对人体有害的氨，从而增加肝脏的负担。

三、午餐便当中不应放入绿叶蔬菜

饭菜保存的时间不要超过5-6小时，很多孕妈在前一天晚上做好晚饭，然后放到饭盒中准备第二天带到公司当成中午饭，而隔夜的绿叶蔬菜会产生有害的亚硝酸盐。补充维生素应该代谢新鲜的黄瓜、萝卜、西红柿等，这样午饭后可直接食用。

四、孕妈吃肉应该多搭配合适的蔬菜

黄金搭配：牛肉配胡萝卜、番茄

猪肉与香菇、海带、魔芋、莲藕等同炖，

这样利用膳食纤维对脂肪的吸附作用降低胆固醇和脂肪的吸收量，肉类与豆类或豆制品一起食用，可提高高蛋白的利用率。鱼类与豆腐搭配能起到互补的作用，鱼肉中的维生素D，豆腐则含钙比较丰富。

五、反式脂肪是非常有害的物质，购买零食时应注意配料表

蛋黄派、饼干、蛋糕、曲奇等零食中，如含有以下词汇，孕妈妈一定要避免食用。

氢化植物油（包括氢化棕榈油、大豆油、菜籽油“

精炼植物油

酥油、起酥油、植物起酥油

植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋

植脂末、奶精

六、谷物、豆类、坚果等不能再阳光下暴晒，会损失大量的B族维生素。

好多主妇担心绿豆、大米等生虫，就会把他们拿到阳光下进行暴晒，但如果这样你喝的粥或主食就不会补充到相应的营养素。因为长时间的暴晒会让其营养损失掉。

七、男人也要补叶酸

如果计划当爸爸，男人也开始口服叶酸增补剂，叶酸不足会减弱精子的活动能力，一方面使受孕困难，另一方面影响受精卵的质量，增加染色体缺陷的几率。

八、孕妈不能吃快餐不仅是因为热量高

某快餐被曝光速成鸡事件后，许多零食以及快餐食品，孕妇们一定要少食或者不食用，

饼干、曲奇、起酥、蛋卷、方便面、炸鸡、汉堡中夹肉层等食品，大多数都是棕榈油制成，因为棕榈油炸制的活烘烤的食品有酥脆、不易变型的特点，但这“棕榈油”含有的棕榈酸以及海藻油里的豆蔻酸与月桂酸，均为饱和脂肪酸。摄入过多会影响胎宝贝的大脑发育和视觉发育。

九、不可多食用辛辣食品，不仅会导致胀气、痔疮等，还会导致供血不足。

很多人爱吃麻辣火锅，或川菜，然而在怀孕后更加戒不了这口，孕妈吃辛辣食物实际上是有害无益，辛辣食物会对孕吐厉害的孕妇产生更加强烈的味觉、嗅觉和胃肠粘膜刺激，家中孕妇的频率和程度。辛辣食物还会造成痔疮发作和便秘等不适，而且辛辣食物容易导致供血不足，使子宫和胎宝贝的部分血管受到挤压，进而引起高血压、流产、早产等危险。

十、害怕血糖升高的孕妈吃水果有讲究。

孕妈应该选择糖分低的水果，如：番茄、如果吃了香蕉、柿子等含糖高的水果就是要少吃主食，其次，孕妈可以在早9点下午15点左右时间段吃水果，这样对血糖影响不大，切忌在饭后立刻吃水果。

以上就是对孕前饮食营养有哪些注意事项的介绍，如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网助孕营养安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉