老人运动前后要补充水分吗

一般情况下，一个人一天需要喝1500毫升水，大约8杯左右，才能满足人体水分的需求。但是如果进行大量或剧烈运动，则需要补充更多的水分。那么，老人运动前后要补充水分吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15～20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

老年人在锻炼后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在运动后要先休息一下。因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。

其次，大量出汗后，也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分，加重“口渴”的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50-100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再喝常温的白开水。

以上就是佰佰安全网小编为大家介绍的老人运动前后要补充水分的知识，希望家有老人的朋友们，在知道老人如何正确喝水的基础上，一定要依据佰佰安全网老人饮食安全知识库的指引进行健康喝水，让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识，那就来关注小编的后续文章吧。

责任编辑:王小丽