老人如何进行腿部锻炼

人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢？ 对于老人如何进行腿部锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

此外，坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人养生操安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏