对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,练太极对环境的要求也是有讲究的的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。对于老人有着强身健体,活络疏经,防身的功效,同时长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。那么老年人练太极拳的时候应该注意哪些方面呢?对于练太极对环境的要求也是有讲究的有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
一是锻炼时间。
冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所。
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度。
应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼。
正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛症状应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡。
由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
总结:现在最常见的太极拳莫过于42式太极拳,越来越多的人在运动它锻炼自己的身体,但是很多人都不知道太极拳的禁忌,想练好太极首先必须要静心。
如果你对老年人打太极的好处?老人打太极的关键点有哪些?老人打太极能缓解纤维肌痛吗?老年人打太极拳?老人打太极拳最佳时间?老人打太极的注意事项?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人打太极安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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