对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,适合老年人的保健养生操有哪些的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
大家在日常生活中应该注意老年人的身体锻炼,有助于促进人体血液循环,有效地改善大脑皮层的营养,并且在日常生活当中,要注意自我保健,避免造成老年人的关节功能受到影响,有效的改善呼吸循环,那么老年人保健养生操包括哪些?对于适合老年人的保健养生操有哪些有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性,加速血液循环,增强新陈代谢,使机体获得更多的氧气,还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性,主要适用于老年人体质较好者的保健,也可用于骨关节慢性病,呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。
头颈运动:
两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰,左右转头,眼朝天看,各8次。
上肢运动:
立正,臂屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10—15次,然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前,手心向上,接着翻掌,两臂向头上方伸展,掌心向上,同时吸气,还原时呼气,做15—20次。
躯干运动:
两腿分开至肩宽,上体弯曲,两臂于腿前交叉重叠,上体抬起,两臂斜上举,放下还原,各重复做10—15次。两手叉腰,身体左弯,接着髋部旋转一周,左右各做8—15次;再以左手叉腰,右臂侧上举,身体向左侧屈2次,左右交替各做10—15次。
下肢运动:
立正,上体弯曲,身体下蹲,两手掌按膝,左右转膝各8次;左脚向后半步,前脚掌着地,两臂经前上举,掌心向前,踢左腿两臂后摆,还原;左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步,两臂上举,随身体右转,向下绕环至右踝,还原;左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。
如果你对老人养生操的好处有哪些?腹部按摩可以帮助老人消化吗?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人养生操安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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