随着我们生活质量的提高,大大小小健身房已经到处都是,而且很多人也喜欢去健身房去健身,通过杠铃来锻炼身上的肌肉,那大家知道杠铃卧推一定要触胸吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。
很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想,其实一副杠铃就可以帮你实现梦想,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃卧推一定要触胸吗?
力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
杠铃卧推的握法:
1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。
2、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌。
3、中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟。宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃卧推一定不要触胸的,否则就达到锻炼胸肌的效果,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2022.07.19 18:07:52
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