顺产后臀部怎么恢复

生完孩子担心屁股变大几乎是所有女人最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，顺产后臀部怎么恢复呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，我们给出以下建议：

1、选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：

（1）立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

3、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

4.加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

5、月子里使用绑腹带

产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

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责任编辑:王秀娟