什么是毛巾操?如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操。
什么是毛巾操?一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右,相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练,一般来说每周2次-3次就足够了。老年人毛巾操健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。
“坐姿拉肩”
第一步:手拿毛巾,坐在椅子2/3处(腰挺直,和椅背之间应留一定空隙),同时双脚分开与肩齐。
第二步:双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。
第三步:双手用力将毛巾向后上方提拉,注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。
建议做4组,每组动作重复12次。长时间坐着工作的人,可以缓解背部、肩部的僵硬。
“纤腰运动”
第一步:双腿分开,往左侧提臀。
第二步:用双手举起毛巾移至背后。
第三步:左手将毛巾往下拉。
第四步:完成一侧动作后,右侧臀部往上提,右手将毛巾下拉。建议做4组,每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部,可以收紧腰腹部的赘肉。
“束腿提臀”
第一步:双腿分开与肩同宽,双手握毛巾并放在背后。
第二步:在一条腿用力向后踢的同时,双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中,肩一定要挺直、腰不要弯。
建议做4组,每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出,想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。
以上是小编整理的毛巾操的方法,老人可以尝试一下,注意正确的姿势,家人学习老人健身安全小知识,帮助老人积极锻炼。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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