老年人如何练习毛巾操?健身锻炼是健康生活方式的一种,不管是年轻人也好老人家也好,做健身运动是有利于身心健康的。下面我们一起来看看老人正确的健身方式吧!
老年人如何练习毛巾操?由于年龄的增大,老年人的运动能力和反应能力会有不同程度的下降,而毛巾操根据老年人的行动特点,专门为其设计,可以增强肌肉力量,提高关节灵活度和柔韧性,改善身体的稳定性,预防摔倒。老年人毛巾操健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。
1. 右手持毛巾快速转圈,转换左手再做。每边8-12次,保持手臂挺直。
2. 双手拉紧毛巾向前推,做8-12次。
3. 以弓箭步站稳,双手拉紧毛巾向前推,还原后转腿再做。每边8-12次。
4. 右手持毛巾 做屈臂动作,完成后转换左手再做。每边8-12次。
5. 双手持毛巾放于腹前,提起右腿至触及毛巾止,还原。转腿再做。每边8-12次。
6. 两人面对面, 把打了结的毛巾抛给对方。做8-12次。练习初期,抛掷距离无需太远。
老人如何正确进行锻炼健身
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。
首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
2022.12.30 20:57:42
2022.12.30 20:56:24
2022.12.30 20:54:41
2022.12.30 20:53:39
2022.12.10 21:52:13
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/13老人走失后如何寻找
07/16患病老人有哪些特点和护理需求?
11/30照顾瘫痪老人需要什么物品,平时有哪些注意事项一起跟小编了解吧
07/16老年患上老人幻想症怎么办?
01/16老人参加集体活动好处有哪些