如何防止产后腰痛

新妈妈刚刚做了妈妈需要抚育新生儿，任务很重，同时新妈妈还是刚刚生产过后的女人，需要及时的进行休养，新妈妈刚刚做了妈妈需要预防产后腰痛的发生，如何防止产后腰痛呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

1、预防腰痛需要从孕期就开始。孕期要注意均衡饮食，不要让体重增加的过多，那样会增加腰部的负担，要注意休息，坐下的时候需要将一些柔软的东西垫在腰后，以减轻腰部的负担，要穿柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖，不要穿高跟鞋，要避免弯腰等动作。孕妈妈需要在医生指导下进行一些预防腰痛的体操。

2、产后需要避免久站久蹲或者是经常弯腰，最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿，一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方，让准妈妈不必弯腰就可以拿到。

3、给宝贝喂奶的时候需要选择正确的姿势。比如讲一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

4、在生活中注意防护腰部。产后需要及时的进行休息，经常更换卧床姿势，避免提过重的东西或者是举过重的东西，不要过早的跑步、走远路等，如果腰部不适就应该进行按摩或者是进行锻炼，平时注意保暖，注意劳逸结合，注意让腰部获得休息；注意控制体重；要学会放松精神，每天起床后做2-3分钟的运动，可以去散步、骑车，能够防止腰痛；饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，多吃一些素质避免骨质疏松的出现；产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动，增加腰椎的稳定性，比如做仰卧起坐等。

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责任编辑:王秀娟