做什么运动能冶足底筋膜炎

足底筋膜炎的患者大多是中老年人，经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。由于长期穿高跟鞋足跟所受到的压力比平底鞋的压力更大。如果是肥胖的女性，那足部所承受的压力就更大了，关节的负重也会加大。除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎，得了足底筋膜炎该如何治疗呢？

在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛，中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛，下面具体的了解一下做什么运动能冶足底筋膜炎？

第一招、垫脚运动

以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后脚跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的复健效果之外，也可以强化踝关节；练**时要把握足跟垫起时用力，落下时放松「一紧一松」的要诀，想到时可以多练，但累了就应该休息不要勉强。

第二招、脚趾抓地

不论站著或坐著都可练**，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大，抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松「一紧一松」的原则，每次练20次即可。

第三招、脚掌翻动

保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随著脚掌翻转而向上翘起，接著再将脚掌向外侧翻转，变成小脚指向上翻转的状态，然后重覆上述步骤20次：这个动作刚开始作时，会发现现代人因为长久将双脚包覆在鞋内，会有不容易控制脚掌肌肉的问题，慢慢练之后就能得心应手。

通过佰佰安全网小编的介绍，做什么运动能治足底筋膜炎都清楚了吧，得了这种疾病可以试一下上述的方法来辅助治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付