老年人如何保养脊柱?我们的头、颈、肩膀,如同树枝一样,它们与脊椎这根主干是不能分开的整体。严格来说,头部甚至可以认为是脊椎的延伸,因为头和脊椎从我们还是胚胎那么小的时候就已经连为一体。
老年人很容易出现骨骼问题,特别是脊椎部位,因此老年人一定要注意保护脊椎,老年人如何保养脊柱?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和佰佰安全网看看吧。
老年人的骨骼是很容易出现健康问题的,特别是脊椎问题普遍存在,脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康,我们在调整饮食和生活习惯外,学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的,那么有需要的朋友现在就来学一学吧。
如果老人平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。
脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。
俯卧放松功:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。
飞燕式:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。
上面的保健操,老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间,不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦,多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
2021.03.25 12:22:21
2021.03.25 12:18:38
2021.02.03 17:05:45
2021.02.01 10:52:19
2021.02.01 10:17:57
07/17汽油起火后该如何正确灭火?
07/17如何安全避孕?
08/31学生偷盗应如何处理?哪种教育比较妥当?
07/17笑气为什么能让人上瘾?
02/06噪音分贝标准如何划分?
04/01使用公园健身器材的正确方法