打篮球后如何放松肌肉

现在人们都很重视健身，想必爱打篮球的兄弟很多，但是打完篮球总会感到身体的肌肉酸痛，回身疲惫，对于这种情况，小编精心为球友们准备了大球运动安全小知识，打篮球后如何放松肌肉?且看以下分解。

放松肌肉方法如下：

1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

球友们在冲抢篮板和高速传接球的时候，还哦需要注意一定要防止手指的受伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量降低因为追求高度而直接用指尖去够球。假如手指被挫伤可以马上用冰水冷敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧！

最后小编还要提醒大家，打完篮球后首先适当的补充水分，调节一下身体所需的水分!但注意不要一下喝太多的水! 喝温盐水好，冰盐水容易胃痉挛。

以上是今天讲座的全部内容，篮球运动有哪些常见伤病?佰佰安全网希望各位球友们都来多了解一些，这样才可以有效地预防受伤。

责任编辑:何显抢